La Jfasse

ANNEE 2014

Février 2014 :

VTT, le 27/02/14 : 22,6 km à 14,3 km/h. Chemin le long de la Marne, retour par le bois du Val + exploration en direction d'Eclaron (pluie battante la dernière heure)

Vélo de route, le 24/02/14 :61,9 km à 26,1 km/h. Moeslains - Eclaron - Allichamp - Pont Varin - Wassy - Magneux - Rachecourt - Sommeville - Chamouilley - Saint-Dizier - Moeslains.

Home Trainer, le 19/02/14 : 50' avec 4 x 6' > 150 ppm

Vélo de route, le 16/02/14 : 41,6 km à 25,5 km/h. Moeslains- Eclaron - Breaucourt - Frampas - Voilecomte - Pont Varin - Allichamps - Eclaron - Moeslains

Course à pied, le 14/02/14 : Footing de 11,2 km en 57' (route, plat)

Course à pied, le 9/02/14 : 20' d'échauffement + 3 x 10' de 30/30 avec 3' de récup + 6' de récup. Total : 11,9 km

Home Trainer, le 8/02/14 : 50' sans varation de rythme.

Course à pied, le 2/02/14 : Footing d'exploration dans le bois derrière le canal. 7,4 km en 46'

Course à pied, le 1/02/14 : Footing de reprise autour de Moeslains en mode exploration. 8,7 km en 48' le long de la Marne.

 

MARS 2014

Vélo de route, le 30/03/14 : 64,6 km à 26,9 km/h. Tour du Lac + Saint-Dizier, retour par Hallignicourt.

VTT, le 29/03/14 : 45km à 14 km/h départ de Lavincourt sur la trace de la Combl'aise.

Course à pied, le 26/03/14 : Vertbois, footing de 54' dont 5 x 700 m en "côte" (Total : 10,5 km)

Course à pied, le 21/14/14 : Bois du Val, 20' d'échauffement + 3 x 8' (15,7 km/h, 14,4 km/h, 15,2 km/h) avec 3' de récup + 10' de récup (Total : 12,3 km)

Course à pied, le 15/03/14 : 50' de footing autour de Moeslains dont 6 X 1 côte de 140m (abandon de séance). (Total : 9 km)

Course à pied, le 14/03/14 : 20' d'échauffement + 3 x 10' de 1'/1' avec 2' de récup + 10' de récup (Total : 12,7 km)

VTT, le 9/03/14 : 33,9 km vers le Lac du Der à 14,7 km/h. Ultra boueux.

VTT, le 8/03/14 : 27,4 km dans le bois du Val à 13,4 km/h. Très boueux.

Course à pied, le 5/03/14 : 1h03 de footing (15' lent à 9,7 km/h + 10' moyen à 12,6 km/h + 5' vite à 13,6 km/h + 5' lent à 11,8 km/h + 5' moyen à 13,1 km/h + 10' vite à 14,2 km/h + 13' récup). Total : 12,7 km

Course d'orientation, le 2/03/14 : Carte de Montfaucon avec La Krimasse. En pose/dépose avec 8 balises chacun. En tout, 12,5 km en 1h35.

 

AVRIL 2014 :

Course à pied : Footing de 45' à partir de Curel (9,9 km)

Vélo de route, le 22/04/14 : 74,8 km à 26,7 km:h. Moeslains - Saint-Dizier - Chamouilley - Narcy - Chevillon - Curel - Nomécourt - Wassy - Louvemont - Allichamps - Humbécourt - Eclaron - Moeslains.

VTT, le 16/04/14 : 21 km à 16,5 km/h dans le bois du Val.

Course à pied, le 13/04/14 : Trail de Bologne (52), 30,2 km en 2h42 (D+ =700 m). 17/55

Course à pied, 12/04/14 : Footing tranquillou de 33' (Total : 6,2km)

Course à pied, le 10/04/14 : Footing de 1h03 avec qq côtes dans le bois du Val (Total = 12,4 km)

VTT, le 5/04/14 : 47 km à 15,2 km/h sur la trace de la Comblaise (55).

Course àpied, le 3/04/14 : Footing d'1H en mode exploration à partir de Moeslains (Total = 11,5km).

 

Mai 2014 :

Course à pied, le 24/05/14 : 20' d'échauffement + pyramide (1' 16km/h + 2' 15,4 km/h + 3' 15,6 km/h + 4' 15,4 km/h + 5' 14,9 km/h + 4' 15,4 km/h + 3' + 15,6 km/h + 2' 15,9 km/h + 1' 16,1 km/h) + 7' de récup (Total = 13,3 km)

Course à pied, le 17/05/14 : 20' déchauffment + 3 x 10' 36/36 avec 3' de récup (Total : 13,08 km)

VTT, le 8/05/14 : 35,3 km dans le Bois du Val à 15,4 km/h.

VTT, le 04/05/14 : Randonné des balcons de Mélaires (vers Poisson). 33,9 km à 12,8 km/h (D+ = 614m). Parcours très technique mais vraiment sympa.

 

JUIN 2014 :

Course à pied, le 15/06/14 : Semin-marathon du Lac du Der : 21,15 km en 1h32min12 (13,8 km/h)

Course à pied, le 14/06/14 : Footing de 35' (6,5 km)

Course à pied, le 10/06/14 : 20' d'échauffement + 3x 10' avec 3' de récup (13,7 km/h - 14km/h - 13,5 km/h)  + 6' derécup.

Course à pied, le 8/06/14 : Avec Karim, départ de Franois. Echauffement de 20' + 6 x 4' actif avec 2' de récup ( 15,2 km/h - 14,9 km/h - 14,8 km/h - 11,2 km/h - 15,4 km/h - 14,4 km/h) + 7' de récup..

Course à pied, le 7/06/14 : Footing de 38' à Pirey (trop chaud) (Total : 7,1 km)

Course à pied, le 4/06/14 : 20' déchauffement + 10 x 500m avec 1'45 de récup (entre 15,6 et 16,6 km/h) + 6' de récup (Total : 12,8 km)

Course à pied, le 1/06/14 : Footing de 58' dans le bois du Val (10,9 km)

 

Année 2013

JANVIER 2013 :

 Course à pied, le 30/01/13 : Footing 55' dont 6 x 1' active (Total : 11,7 km)

 Home Trainer, le 26/01/13 : 48 min dont 10 x 3' (fréqunce/force/récup)

 Course à pied, le 16/01/13 : Footing de 50' dans la neige à la frontale. (Total : 9,7km)

 VTT, le 13/01/13 : 31,9 km à 12,9 km/h. Sommelonne vers les étangs de Frachon. J'avais dit Terrain ultra boueux la semaine dernière, du coup je n'ai plus de mots pour cette semaine...c'était pire.

 Home Trainer, le 10/01/13 : 55 min dont 4 X 8min actives.

 VTT, le 06/01/13 : 33,4 km à 16,3 km/h. Bois du Val puis bois d'Ancerville. Terrain ultra boueux.

 Course à pied, le 01/01/13 : Footing dans les Alpes vers Prapoutel. 11,6 km en 1h09.

 

FEVRIER 2013 :

Home Trainer, le 28/02/03 : 55' avec 3 x 10' bpm > 150

VTT, le 25/02/13 : 20,3 km à 12,5 km/h dans le bois du Val. Sur une petite couche de neige vierge : un peu glissant mais très apaisant.

Course à pied, le 23/02/13 : Footing 58'. Malcombe - Rosemont - Début de Planoise puis arrêt pour saluer Keryan. (Total = 8,4 km)

Home trainer, le 22/02/13 : 48' avec 3 x 8' bpm >150

Course à pied, le 19/02/13 : 20' d'échauffement + pyramide 1'2'3'4'4'3'2'1' (16,9 - 16,1 - 15,7 - 16,3 - 16 - 16 - 16,3 - 16,9 ) + 15' de récup ( Total : 12,8 km)

Vélo de route, le 17/02/13 : 47,2 km à 27,3 km/h. St-Dizier - Ancerville - Sommelone - Baudonvilliers - Trois Fontaines - St-Dizier - Villiers-en-Lieu - Hallignicourt - Moeslains - Retour piste cyclable.

 Vélo de route, le 16/02/13 : 53 km à 27,1 km/h. St-Dizier - Eclaron - Braucourt - Frampas - Voilecomte - Pont Varin - Louvemont - Allichamp - Humbécourt - Eclaron - Retour piste cyclable.

 Course à pied, le 10/02/12 : 20' d'échauffement + 8 x 600m avec 1'30 de récup (2'15, 2'08, 2'11, 2'07, 2'13, 2'09, 2'12, 2'09) + 10' de récup (Total = 12,5 km)

 Home Trainer, le 9/02/12 : 55' (dont 6 x 3' (Force2,3,4) + 2' de récup)

 Course à pied, le 2/02/13 : Footing de 1h08 au Vertbois. 3 x un tour de 4,4 km (11,4 km/h, 12,7 km/h, 13,2 km/h) + récup (Total = 13,9 km)

 

MARS 2013 :

 Course à pied, le 24/03/13 : 1h26 de footing nature. Départ de Chamouilley. (Total = 15,9 km)

VTT, le 23/03/13 : 43,7 km à 16,6 km/h. Départ de Louvemonnt, trace trouvée sur Internet. Premier tiers vraiment sympa, mais la suite un peu moins.

 Enchaînement Vélo-CàP, le 17/03/13 : Vélo de route : 28,7 km en 1h (SD -Eclaron - Landricourt - Hallignicourt - SD)  +  Course à pied : 6 km en 27'30 dans le bois du Val.

 VTT, le 16/03/13 : 38,2 km à 14,5 km/h. Saint-Dizier - Ancerville - Chamouilley - Cousances - Chamouilley - Retour par le canal.

 Course à pied, le 13/03/13 : Footing 53' dans le bois du VAl (Total : 10,5 km)

 VTT, le 9/03/13 : 33,1 km à 15 km/h. Départ de Thonnance. Petite boucle + Circuit du Vallage.

 Course à pied, le 8/03/13 : Footing de 56' dans le Bois du Val. (Total = 11,5 km)

 Course à pied, le 6/03/13 : 1h05 dans le bois du Val dont 3 x 10' de 30/30 avec 3' de récup. (Total = 12,5 km)

 VTT, le 3/03/13 : 26,2 km à 11,1 km/h. Départde Baudonvilliers sur le circuit de la BikeSaux. Rencontre de deux des organisateurs qui faisaient des repérages. J'ai continué avec eux.

 Vélo de route, le 2/03/13 : 62 km à 26,6 km/h. Saint-Dizier - Chamouilley - Rachecourt - Chevillon - Sommeville - Brauvilliers - Juvigny - Savonnières - Narcy - Cousances - La Houpette - Ancerville - Saint-Dizier.

 

AVRIL 2013 :

 VTT, le 25/04/13 : 54,6 km à 14,2 km. Départ de Poissons (Grosse sortie, chemins secs, 30 premiers km éprouvants et deuxième partie de parcours bcp plus roulant).

 Vélo de route, le 24/04/13 : 51 km à 28,9 km/h. St-Dizier - Breaucourt - Voilecomte - Pont Varin - Louvemont - Allichamp - Eclaron - St-Dizier

 VTT, le 23/04/13 : 27,9 km à 16,5 km/h dans le bois du Val.

 Course à pied, le 18/04/13 : Footing à Carqueiranne, 1h03 et 10,1 km.

 Course à pied, le 16/04/13 : Footing à Carqueiranne, 45' et 7,5 km.

 Course à pied, le 15/04/13 : Footing à Carqueiranne, 1h09 et 9,8 km (Reprise tranquille après longue gastro, mais dénivelé quand même)

 VTT, le 7/04/13 : 33,7 km à 16,9 km/h autour du lac du Der.

 VTT, le 6/04/13 : 29,4 km à 16,8 km/h dans le boi du Vertbois.

 Course à pied, le 5/04/13 : 20' d'échauffement + 3 x 8' (15,5 km/h, 15,7 km/h, 15,5 km/h) avec 3' de récup + 7' de récup (Total = 12,4 km)

 VTT, le 3/04/13 : 22,5 km à 14,4 km/h dans le bois du Val.

 

MAI 2013 :

 Course à pied, le 25/05/13 : Footing 52' dans le bois du Val (Total : 10,7 km)

 Course à pied, le 17/05/13 : 20' d'échauffment + 10 côtes (environ 260m)  récup en descendant + 15' de récup (Total : 12,3 km)

 Course à pied, le 15/05/13 : Foontig 57' dans le bois du Val dont 3 x 10' de 1'/1' avec 3 min de récup. Très boueux. (Total : 11,5km).

 Course à pied, le 14/05/13 : Footing de 52' au Vertbois. (Total : 10,3 km)

 Raid le 05/05/13 : 2e jour du Trip n'Loue, environ 54 km en 5h de VTT, kayak, trial, VTT, trail, rappel et escalade, VTT road book. 8e au général.

  Raid le 04/05/13 : 1e jour du Trip n'Loue avec la Muliasse, 55,3 km en 5h33 de trail, sarbacane, VTT, carabine, CO urbaine, paintball, canoë (et baignade !), CO azimut, VTT road book, tir à l'arc, CO vrai-faux-manquant.

 VTT, le 1/05/13 : Randio de La Cimentière à Couvrot (51). Environ 35 km.

 

JUIN 2013 :

 Vélo de route, le 29/06/13 : 54,4 km à 28,8 km/h. St-Dizier- Chamouilley- Cousances- Savonnières- Juvigny- Chevillon - Retour par la vallée + montée d'Ancerville.

 Enchaînement VTT/CàP, le 26/06/13 : 1 heure de VTT au Vertbois + 25min de course à pied dans le bois du Val.

 VTT, le 22/06/13 : 25,2 km à 13 km/h dans le bois du Val (ultra gras, presque impraticable à certains endroits, pire que cet hiver).

 Vélo de route, le 21/06/13 :43,4 km à 29,7 km/h. St-Dizier - Moeslains - Laneuville - Hauteville - Ste Marie du Lac - Retour piste cyclable.

 VTT, le 19/06/13 : 16,5 km à 15,4 km/h dans le bois du Val.

 VTT, le 16/06/13 : Randonnée de Pogny (51), 46,2 km à 15,6 km/h ( Parcours très roulant, peu de dénivelé, avec qq singles sympa).

 Natation, le 15/06/13 : 2000 m en 50'

 Vélo de route, le 14/06/13 : 51 km à 28,1 km/h. St-Dizier - Villiers en lieu - Maurupt - Trois Fontaines - Baudonvilliers - Sommelone - Ancerville - Saint-Dizier

 VTT le 2/06/13 : Rando VTT, la Bik'Saux. 55 km (parcours très technique, beaucoup de singles et de boue mais peu de dénivelé).

 

JUILLET 2013 :

 Course à pied, 31/07/13 : Footing de 1h04 au Vertbois avec accélérations dans les côtes (Total = 12,65 km).

 VTT, le 27/07/13 : 54,6 km à 12,1 km/h. Départ de Poissons. (Avec Guillaume)

 Enchaînement Vélo de route / CàP, le 26/07/13 : Vélo de route : 52,4 km à 28,1 km/h (St Dizier - Ancerville - La Houpette - Haironville - L'isle en Rigault- Robert Espagne - Trois fontaines - St Dizier) + CàP : 7,5 km à 12,8 km dans le bois du Val.

 Natation, le 25/07/13 : 2000 m en 50'

 Double enchaînements VTT / CàP, le 24/07/13 : VTT : 11,2 km à 19 km/h + CàP : 2,4 km à 12,6 km/h + VTT : 10,6 km à 18,5 km/h + CàP : 2,4 km à 13,6 km/h (Le tout dans le bois du Val).

 Vélode route, le 19/07/13 : 80,2 km à 27,4 km/h. St-Dizier-Cousances- Narcy- Sommeville- Juvigny-Dammaries- Chevillon- Retour par la vallée.

 Roller, le17/07/13 : 20 km sur la piste cyclable à 17,8 km/h

 Course à pied, le 15/07/13 : Footing de 48' dans le bois du Val à 12 km/h ( Total = 9,5 km)

 VTT le 10/07/13 : 4e jour, 100,0 km à 16,9 km/h avec Julien et Bruno. Voujeaucourt, le Lomont, vallée du Cusancin, Brétigney puis retour Besançon par route et véloroute (3100 m D+).

 VTT le 09/07/13 : 3e jour, 128,6 km à 13,9 km/h avec Julien, Karim et Bruno. Morteau - Mandeure par la GTJ puis Voujeaucourt par la route (6190 m D+).

 VTT le 08/07/13 : 2e jour, 57,6 km à 13,1 km/h avec Julien et Karim. Ste-Co, La Cluse, puis GTJ jusqu'à Morteau (1765 m D+).

 VTT le 07/07/13 : 1er jour du séjour, 94,6 km à 12,5 km/h avec Julien, Karim et Marian. Besançon, Mamirolle, Ornans, Ste-Co (4435 m D+).

 

AOUT 2013 :

Raid le 25/08/13: 2ème jour du raid Jura 4 pattes. 15 km de VTT en suivi d'itinéraire + CO IGN de 10 balises + VTT'O de 10 balises avec 3 balises bonus prises + bike and run de 8 km + double tirolienne et via corda dans les pertes de l'Ain + course à pied en suibvi d'itinéraire de 3.5 km + 7 km de canoé + 3 km à pied. En tout 63.5km en 6h44 et 1500m de D+ avec une 8 ème place sur la journée. Au final une 12 ème place et 2 jours bien roots comme il faut.

Raid le 24/08/13: 1er jour du Jura 4 pattes. Suivi d'itinéraire à pied 8,3km + road book VTT7,2km + CO aux points d'1 h avec 10 balises + 25 km de VTT en rando book + course à pied azimut de 1km + course à pied en rando book de 5,5km + tir à l'arc + co VTT de 18 km 9 balises - 2 gagnées au tir + VTT suivi d'itinéraire de 4 km de nuit à la frontale. En tout 76,5 km en 8h48 et 2400 m de D+. 18 ème sur 32 avec une CO catastrophique!!!

Course à pied, le 21/08/13 :Footing d'1h dans le bois du Val avec Mulien et Anthony. 11,9 km

Natation, le 19/08/13 : 2500m en 1h

VTT, le 16/08/13 : 47,8 km à 13,1 km/h Tracé de la Bike'saux.

Course à pied, le 15/08/13 : Echauffemnt 15' + Pyramide (1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1') avec récup (30'', 1', 1'30, 2') + 13' de récup (Total = 13km)

VTT, le 12/08/13 : 34,9 km à 17,5 km/h (très roulant) Ancerville-Chamouilley- Cousances- Retour par le canal.

Natation, le 10/08/13 : 2100 m en 55 min

Course à pied, le 8/08/13 : Echauffement 15' + 3 x 12' (36/36) avec 3' de récup + 7' de récup (Total = 12,9 km)

Enchaînement VTT / CàP, le 6/08/13 : VTT : 29,3 à 15,5 km/h (Vertbois, Bettancourt, Chanceney/ Villiers en Lieu)  + CàP : 7,4 km à 12,8 km/h (bois du Val).

Vélo de route, le 4/08/13 : Tour du lac du Der, 56,7 km à30,8 km/h (tout plat, sans vent : idéal pour un chrono).

Enchaînement Roller / CàP, le 2/08/13 : Roller : 20 km à 17,4 km/h (piste cyclable) + CàP : 7,4 km à 12,5 km/h (bois du Val).

 

SEPTEMBRE 2013 :

Course à pied, le 22/09/13 :Footing de 50' dans le bois du val. Total : 10 km.

Vélo de route, le 22/09/13 : 53 km à 28,7 km/h. St-Dizier - Eclaron - Braucourt - Frampas - Voilecomte - Pont Varin - Louvemont - Allichamp - Humbécourt - Eclaron - Retour piste cyclable.

Vélo de route, le 21/09/13 : 54,4 km à 28,6 km/h. St-Dizier- Chamouilley- Cousances- Savonnières- Juvigny- Chevillon - Retour par la vallée + montée d'Ancerville.

Course à pied, le 09/09/13 : Footing de 50' dans le bois du val. Total : 10,5 km.

Course à pied, le 3/09/13 : Footing de 27' dans le bois du Val. Chute et grosse béquille sur le quadri. (5,3 km)

 

Octobre 2013

Natation, le 31/10/13 : 2100 m en 55'

Course à pied, le 29/10/13 : Footing d' 1h dans le Vertbois.dont 6 boucle de 1200 m actif dans la côte et récup en descente. (Total =11,4 km)

Course à pied, le 28/10/13 : 1h01 dans le bois du Val. 15' lent (11,5 km/h) + 10' moyen (13,2 km/h) + 5' vite (14,1 km/h) + 5' lent (12,3 km/h)  + 5' moyen (13,4 km/h) + 10' vite (14,5 km/h) + 11' lent. ( Total = 12,9 km )

Vélo de route, le 24/10/13 : 53,5 km à 28,4 km/h. Saint-dizier- Humbécourt- Pont Varin - Wassy - Magneux - Rachecourt - Retour par la vallée.

Course à pied, le 21/10/13 : 57' dans le bois du Val. 15' lent (11 km/h) + 10' moyen (12,9 km/h) + 5' vite (14,1 km/h) + 5' lent (11,6 km/h)  + 5' moyen (12,8 km/h) + 10' vite (14,7 km/h) + 7'lent. ( Total = 11,9 km )

VTT, le 19/10/13 : 27,9 km dans le Vertbois à 15,5 km/h.

Vélo de route, le 9/10/13 : 63,8 km à 27,4 km/h. Saint-Dizier - Humbécourt - Wassy - Montier en Der - Retour par la piste cyclable.

Course à pied, le 6/10/13 : Footing de 52' dans le Vertbois (Total = 10 km)

Course à pied, le 5/10/13 : 20' d'échauffement + 3 x 8' (à 15,3 km/h, 15,4 km/h ert 15,6km/h) avec 3' de récup + 8' de récup. (Total = 12km)

Course à pied, le 2/10/13 : Footing en ville. 50'. 11 km à 13,4 km. (avec 2 types qui se tiraient la bourre...pas franchement sympa comme sortie).

 

Novembre 2013

Vélo de route, le 27/11/13: 60 km à 27 km/h. Tour du lac du Der (avec Julien du tri).

Course à pied, le 23/11/13 : Footing dans au Vertbois 42'.

Course d'orientation, le 2/11/13 : Au Vertbois, 21 balises. 8km en 52'

 

Décembre 2013 :

Course à pied, le 29/12/13 : Footing. Pirey - Campus la Bouloie - Pirey.  9 km en 51'30

ANNEE 2012

JANVIER 2012

Course à pied, le 28/01/12 : Séance tribunes : 10' échauffement + 5 séries ( 2' escaliers + 2' abdo/pompes + 2' squats + 2' course actif + 2' récup) + 10' de récup (Total : 8,2 km)

Home Trainer, le 27/01/12 : 10' d'échauffement + 4 x 10' (1'/1') avec 3' de récup ( Total : 1h02)

Course à pied, le 22/01/12 : 13,5 km à 12,6 km/k. Au Vertbois, 3 tours de 4,5 km ( 12,4 km/h - 12,6km/h - 12,7 km/h). ( Total : 1h04)

Natation, le 20/01/12 : 2000 m en 50'

Home Trainer, le 18/01/12 : 15' d'échauffement + 4 x 6' cardio entre 150 et 155 avec récup 3' + 7' de récup. Total : 55'

Vélo de route, le 14/01/12 : 50,6 km à 25,8 km/h. St Dizier - Ancerville - Sommelonne - Baudonvilliers - Trois Fontaines L'Abbaye - Robert Espagne - Baudonvilliers - Sommelonne - Ancerville - St Dizier.

Home Trainer, le 11/01/12 : 15' d'échauffement + 3 x 10' cardio entre 150 et 155 avec 3' de récup +  4' de récup. Total : 55'

Course d'orientation, le 7/01/12 : Duo Aso : Course au score de 3 heures de nuit par deux. 47 balises sur 3 cartes. ( les meilleurs n'en ont trouvé que 37). Résultats : 26 balises trouvées - 17 minutes de pénalité (sur la première carte) - 18,8 km à 6,3 km/h  - 63 chutes - 18èmes sur 21.

 

FEVRIER 2012

Course à pied, le 29/02/12 : 20' d'échauffement + 8 x 600m ( 2'15, 2'11, 2'10, 2'09, 2'08, 2'05, 2'07, 2'05) + 10' récup. ( Total = 12km)

Home Trainer, le 28/02/12 : 15' d'échauffement + 10x 3' (1' hyperfréquence 1' force 1' récup) + 10' récup. (Total = 55')

Vélo de route, le 26/02/12 : 64,7 km à 25,9 km/h. St Dizier - Chamouilley - Narcy - Chevillon - Curel - Chatonrupt - Sommermont - Vequeville - puis retour par la vallée.

Natation, le 24/02/12 : 2400 m en 55'

Enchaînement, le 23/02/12 : 35' de Home Trainer en augmentant la résistance -  Transition : 1'47 -  35' de footing à 12,1 km/h ( Total : 7km)

Vélo de route, le 19/02/12 : 47,2 km à 27,2 km/h. St Dizier - Ancerville - Sommelone - Baudonvilliers - Trois Fontaines - St Dizier - Villiers-en-lieu - Hallignicourt - Moeslains - Reour piste cyclable.

Course à pied, le 17/02/12 : 20' d'échauffement + pyramide 1'2'3'4'4'3'2'1' (15,3 - 15,1 - 15,7 - 16,1 - 16,1 - 16,2 - 15,8 - 16,7 ) + 15' de récup ( Total : 14,2 km)

Home Trainer, le 15/02/12 : 1H dont 4 x 8' en augmentant la résistance

Course à pied, le 12/02/12 : 1h02 dans le bois du Val. 15' lent (11,4 km/h) + 10' moyen (12,5 km/h) + 5' vite (14,3 km/h) + 5' lent (12,4 km/h)  + 5' moyen (13,4 km/h) + 10' vite (14,7 km/h) + 12' lent. ( Total = 13,1 km à 12,7 km/h)

VTT, le 11/02/12 : 31 km à 14,8 km/h. Bois du Val ( terrain complétement gelé mais heureusement pas de chute).

Natation, le 10/02/12 : 2500 m en 55 min

 

MARS 2012

 Raid de l'UB (Dijon), le 31/03/12 : Trail (19km) : 1h53'35 + Kayak (7'5 km) : 1h10'12 + VTT (18km) : 1h07 + CO (7,5km) : 51'48 + VTT (24km) : 1h48'46. Total : 77,29 km en 6h51'21

 Enchaînement VTT/CàP, le 27/03/12 : 1h de VTT dans le bois du Val (16,9 km) + 20' de course à 13,8 km/h.

 Course à pied le 25/03/12: 13.3 km en 1h26 avec la Krimasse. Beurre montée sur le point de vue de Beurre, descente sur les hauts de Beurre, Montée vers  Fontain, Arguel, rochers d'Arguel, Beurre. 700m de D+

 Course d'orientation, le 24/03/12: Petite incruste chez Balise 25 avec la Krimasse. Bois de la Chaille.  Echauffement 15 min + 1 parcours de 7 postes en 35 min + 1 parcours de 11 postes en 47 min. En tout 1h37 et 13.5km.

 VTT, le 22/03/12 : 18 km en 1h01 dans le bois du Val.

 Course à pied, le 21/03/12 : 20' d'échauffement + 3x 10'  30/30 avec 3' de récup + 10' de récup (Total : 13,2 km)

 VTT, le 17/03/12 : 37,7 km en 2h27 dans le bois du Val, la Marina et le Vertbois.

 VTT, le 15/03/12 : 21 km en 1h15 dans le bois du Val

 Enchaînement VTT/ CàP, le 14/03/12 :  VTT 17,6 km en 1h au bois du Val + CàP 6,3 km en 30' (dont 10' actif à 14,8 km/h)

 VTT, le 11/03/12 : 33,36 km en 2h10. Bois du val puis Vertbois.

 Course à pied, le 10/03/12 : Echauffement 16' + PPG + 10 x 1' en côte (récup 1' en descendant) su le chemin de St Loup ( Doubs). Total : 10km

 Course à pied, le 08/03/12 : Footing 1h30. Départ de Playa Quemada (Lanzarote) puis dans les petites montagnes bordant la mer. Total : 13,4 km

 Course à pied, le 06/03/12 : Footing 54'. Dans le petit relief volcanique près de l'hôtel de Don Paco de Castilla (Lanzarote). Total : 9,3 km

 Course à pied, le 4/03/12 : Footing 1h. Aller retour sur la promenade en bord de mer de Puerto del Carmen (Lanzarote) Total :12,6 km

 

AVRIL 2012

Course à pied, le 29/04/12 :15,29 km en 1h13. Footing  autour de Uchaux (84)

Course à pied, le 28/04/12 :11,95 km en 1h06. Footing avec quelques accélérations en côte à U7chaux (84)

Natation, le 24/04/12 : 1500 m en 40 min

Course à pied, le 22/04/13 : 20' d'échauffement + 8 x une montée de 420 m (récup en descente) + 10' de récup  dans le bois de Chamouilley (Total = 12km)

Vélo de route, le 21/04/12 : 62,4 km à 27,1 km/h. Saint Dizier - Cousances - Savonnières - Sommeville - Chevillon - Retour par la vallée + côte d'Ancerville. ( la moitié du temps sous la flotte).

Course à pied, le 19/04/12 : Footing de 41' (7,7 km)

Trail de Vieville, le 15/04/12 : 21,6 km en 1H40'32. D+ : 450m selon les organisateurs (600m selon Garmin). Place : 14ème/54 (3ème sénior)

Vélo de route, le 14/04/12 : 41,68 km à 27,1 km/h. Saint Dizier - Moeslains - Ambrières - Landricourt - Ste Marie du lac - Retour par digue et piste cyclable. ( Tout plat)

Vélo de route, le 10/04/2012 :  41,15 km à 28,6 km/h. Saint Dizier - Cheminon - Maurut - Villiers-en lieu - Saint Dizier. (Pluie tout le long, sauf les 5 premières minutes...sinon je ne serais jamais parti).

Course à pied, le 9/04/12 : 9,45 km en 1h02. Départ Polyclinique de Besançon, montée Fort de Planoise, decente sur la Malcombe, montée aux Rosemonts, descente Malcombe, retour polyclinique par les escaliers dans le bois.

 

MAI 2012

Vélo de route, le 27/05/12 :41,4 km à 30,5 km/h. Moeslain - Ambrières - Landrcourt - Ste Marie du Lac - Retour digue et piste cyclable.

Vélo de route, le 26/05/12 :76,6 km à 28,6 km/h. St Dizier - Cousances - Savonnière - Chevillon - Thonances - Joiville - Retour par la vallée.

CO le 20/05/12: 9,8km en 1h43 dans le bois de la Chaille en footing marche la Krimasse. Une douzaine de postes.

Vélo de route, le 19/05/12 :56,5 km à 27,6 km/h. Tour du Lac St Point depuis Doubs + Montée du Larmont jusqu'au Grand Taureau.

Trail des Forts, le 13/05/12 :26,3 km en 2h28min11s. 55ème au général.

Enchaînement VTT/CàP, le 9/05/2012 :  1h01 de VTT dans le bois du Val (17,1 km) + 20' de CàP dont 10' actif à 14,8 km/h (4,47 km).

Vélo de route, le 7/05/2012 : 47,9 km à 28,8 km/h. St Dizer - Sommelone - 3 Fontaines - St Dizier - Villiers en lieu - Moeslains - Retour par la piste cyclable.

Course à pied, le 6/05/2012 : 20' d'échauffement + PPG + 8 x 600m avec 2' de récup (2'03, 2'06, 2'06, 2'06, 2'04, 2'05, 2'07, 2'08 ) + 8' de récup (Total = 12,2 km)

Vélo de route, le 3 mai 2012 : 59,13 km à 28km/h. St Dizer - Ancerville - La Houpette - Rupt aux Nonains - Saudrupt - Robert Espagne - 3 fontaines - Baudonvilliers - Sommelone - Ancerville - St Dizier.

 

JUIN 2012

Enchaînement Roller/CàP, le 23/06/12 : Roller : 20 km à 17,3 kmm/h sur piste cyclable + CàP : 5,3 à 13 km/h dans le bois du Val.

VTT, le 19/06/12 : 29,7 km à 16,9 km/h. Bois du Val jusqu'à Eurvillee, retour par Chamouilley et Ancerville.

Course à pied, le 10/06/12 : Footing 58'.   15' lent (11,5 km/h) + 10' moyen (13,2 km/h) + 5' vite (14,2 km/h) + 5' lent (11 km/h) + 5' moyen (13,3 km/h) + 10' vite (15,1 km/h) + 8' récup. (Total : 12,3 km)

Roller, le 9/06/12 : 20 km sur la piste cyclable à 17,3 km/h

VTT, le 2/06/12 : 39,45 km en 2h20. Bois du Val + Vertbois + Bettancourt + Chanceney (parfois en mode exploration).

Course à pied, le 1/06/12 : Footing 54' dans le bois du Val ( Total  = 10,6 km)

 

JUILLET 2012 :

Course à pied, le 30/07/12 : Footing 1h01 autour de Lucenay-le-duc (21), 12,5 km.

Course à pied, le 27/07/12 : Footing de 42' dans le bois du Val. Grosse chaleur, pas de jambes (Total : 8km)

VTT Route, le 26/07/12 : VTT sur la piste cyclable entre St Dizier et Braucourt, 36,2 km. Aller avec siège enfant + enfant (22,3 km/h) + retour à vide (27,4 km/h)

Vélo de route, le 25/07/12 : 59,2 km à 27,7 km/h. St Dizier - Ancerville - La Houpette - Haironville - Rupt en Nonains - La Houpette - Cousances - Savonnières - Narcy - Bayard - Retour par la vallée.

Vélo de route, le 23/07/12 : 55 km à 28 km/h. St Dizier - Moeslains - Villiers - Maurupt- Cheminon - Trois Fontaines - Baudonvilliers - Sommelone - Ancerville - St Dizier.

VTT, le 15/07/12 : 48,8 km à 12,5 km/h entre Quingey et le Mont Poupet

Course à pied, le 14/07/12 : Environ 9 km avec Mitch et Flo. Montée à la Vierge depuis Ornans puis montée dans le bois de Onchaud. Liaison vélo : 3km

VTT, le 14/07/12 : 29,3 km à 12 km/h entre Ornans et Scey-Maisières

VTT, le 13/07/12 : 48,8 km à 11,4 km/h entre Ornans et le point de vue du Moine.

Course à pied le 13/07/12: 6 km en 42 min avec la Krimasse. Ornans , route sous la roche Thiebaud, particularité géologique( gros cailloux) retour le long de la loue.

CO, le 12.07.12 : parcours de 12 balises dans le bois de Chailluz. Environ 6 km en 55'.

VTT, le 12/07/12 : 67,5 km à 11,3 km/h entre Chailluz et Roulans.

Course à pied, le 9/07/12 : Footing 47'. Bois du Val. 9,7 km.

 

AOUT 2012 :

Raid le 26/08/12: 2ème jour du Jura 4 pattes. Road book VTT, CO, bike and run, Via corda, VTT'O, road book VTT. environ 6h30et une 3éme place au final à 4min10 du 2 éme à la bagarre du début à le fin.. En tout sur les 2 jours environ 160 km en 15h01. Bilan: Un raid grandiose!!

Raid le 25/08/12: 1ère du Jura 4 pattes avec la Jfasse, Enchainement de road book VTT, spéléo, suivi d'itinéraire VTT, VTT'O, Trail, roller, CO, VTT. envron 8h30 et une 4 ème place à l'issu du 1er jour à 6 min des 3 ème.

Multi-enchaînements VTT/CàP, le 20/08/12 :   3 x ( VTT : 9 km + CàP : 2,4 km) dans le bois du Val. (Total : 34,4 km)

VTT, le 17/08/12 : 34,9 km à 13,2 km/h. Doubs - Collège du Larmont (route) - Trace n°10 Larmont Franco/suisse avec la Muliasse - Retour par le théâtre forestier.

Course à pied, le 15/08/12 : 10.8 km en 1h23 615m de D+. Avec la Krimasse. Fort de Planoise, roche d'or, Rosemonts, Malcombe.

VTT, le 13/08/12 : 65,4 km (dont environ 25 km de route) à 17,6 km/h. Pirey - La belle Etoile (point de RDV avec Krimasse) - Bois de la mare Morel, Rancenay, tour de Montferrand, Thoraise, montée à notre dame du mont, Boussière, Abbans-dessous, Abbans-dessus, Quingey, le Moulin Caillet, la double écluse, Avanne.

VTT, le 12/08/12 : 36,3 km à 16,2 km/h avec les voisins de Pirey. Montée de la Dame Blanche.

Course à pied, le 7/08/12 : Echauffement : 20 min + petite PPG +  3 x 8' (1er= 15km/h,  2ème= 15,2 km/h, 3ème= 15,4 km/h) avec  3' de récup + récup = 10 min. ( Total : 12,57 km).

VTT, le 6/08/12 : 36,1 km à 12,3 km/h avec Alain. L'Isle en Rigault - Baudonvilliers - Sommelonne - Saudrupt - L'Isle en Rigault.

Enchaînement Roller/CàP, le 4/08/12 : Roller : 20,3 km à 17,8 km/h sur piste cyclable + CàP : 5,3 à 12,4 km/h dans le bois du Val.

VTT, le 2/08/12 : 44,5 km (dont 9 km de route) à 16,2 km/h. St Dizier - Ancerville - Cousances - Chamouilley - Ancerville - St Dizier. (Première expérience en mode GPS avec une trace récupérée sur internet. Très satisfaisant).

 

SEPTEMBRE 2012 :

Course à pied, le 30/09/12 : Footing aux Bayards s/ Marne, 9,5 km en 53'.

Course à pied, le 26/09/12 : Echauffement 20' + pyramide (1' (17,7 km/h) + 2' (17 km/h) + 3 (16,4 km/h) + 4' (16,2 km/h) + 4' (16,5 km/h) + 3' (16,5 km/h) + 2' (16,8 km /h) + 1 (17,1 km/h)) + 8' de récup.

Course à pied, le 22/09/12 : Footing d'1h au théâtre forestier avec 3 fois le parcours actif. (Total = 11,6 km)

VTT, le 19/09/12 : 22,5 km à 15,9 km/h. Bois du Val + Vertbois.

Vélo de route, le 16/09/12 : 57,2 km à 29,5 km/h. St Dizer - Braucourt par la piste cyclable - Frampas - Wassy - Attancourt - Louvemont - Allichamp - Humbécourt - Eclaron - Retour piste cyclable.

VTT, le 15/09/12 : 31,3 km à 17,1 km/h. Traversée du bois du Val jusqu'à Eclaron et Humbécourt.

Course à pied, le 12/09/12 : 51' dans le bois du Val ( Total : 10 km)

Course à pied, le 4/09/12 : 51' dans le bois du Val avec 2 x 6' actif (Total = 10,6 km)

 

OCTOBRE 2012 :

Course à pied, le 30/10/12 :  20' d'échaufeement + petite PPG + 5 x 1000m (3'39, 3'38', 3'39, 3'37, 3'33) + 5' de récup. (Total : 12km)

Course à pied, le 27/10/12 : Footing de 52'  (25' à 11,8 km/h + 20' à 14,3 km/h + 7' à 11,7 km/h) (Total = 11,1 km)

Course à pied, le 23/10/12 : Environ 20' d'échauffement + 6 côtes d'environ 400 m (récup en descente) +  environ 10' de récup  (Garmin sans pile)

VTT, le 21/10/12 : 27,3 km en... 3h30. Sortie en groupe (18) à s'arrêter tous les 500 mètres. J'ai cessé d'arrêter le chrono à chaque arrêt au bout de deux heures d'où une moyenne de 11,3 km/h pour 2h25.

Vélo de route, le 20/10/12 : 55,3 km à 27,1 km/h. Saint Dizier - Chamouiiley - Narcy - Sommeville - Juvigny - Cousances - La houpette - Ancerville Saint Dizier.

Course à pied, le 17/10/12 : 56' de footing dans le bois du Val dont 3 X 6' actives. (Total : 11,2 km)

Natation, le 16/10/12 : 2000 m en 50'.

VTT, le 13/10/12 : 28,9 km à 15,3 km/h. Eclaron + bois du Val.

Course à pied, le 10/10/12 : 20' d'échauffement + 3 x 10' (1'/1') avec 3" de récup + 5 ' de récup (Total : 11,5 km)

VTT, le 7/10/12 : 35,4 km à 16,4 km/h. Randonnée organisée au Vertbois, terrain humide mais praticable et plutôt agréable.

Vélo de route, le 6/10/12 : 60,2 km à 28 km/h. Saint Dizier - Chamouilley - Juvigny - Chevillon - Curel - Retour par la vallée.

 

NOVEMBRE 2012 :

 Course à pied, le 28/11/12 : 20' d'échauffement + 12 côtes (d'environ 1min), récup en descente + 15' de récup (Total : 12,1 km)

 Vélo de route, le 25/11/12 : 57,9 km à 27,9 km/h. St-Dizier - Ancerville - Sommelone - Baudonvilliers - Trois Fontaines - Chevillon - Maurupt - Villiers - Hallignicourt - Moeslain - Retour par la piste.

 Home Trainer, le 24/11/12 : 50 min  =  15' d'échauffement + 10 x 3' (1' fréquence, 1' force, 1' récup) + 5' récup

 Trail O'Vauban, le 18/11/12 : 21,5 km en 2h05. Place = 10/60

 Home Trainer, le 14/11/12 : 55 min avec variation de rythme.

 Course à pied, le 11/11/12 : Cross de Bettancourt-la-Ferrée 7,5 km en 30'59. Boue, sol détrempé, un vrai cross quoi. Place = 20/51

 Vélo de route, le 10/11/12 : 43,5 km à 26 km/h.  Saint-Dizier - Eclaron - Cornéé du Der - Landricourt - Perthes - Hallignicourt - Moeslain - Retour piste cylcable.

 Course à pied, le 7/11/12 : Footin 1H dont 15' lent (12 km/h) + 10' moyen (13,3 km/h) + 5' vite (14,8 km/h) + 5' lent (12,1 km/h) + 5' moyen (13,8 km) + 10' vite (15 km/h) + 10' lent (11,8 km/h). Total = 13,08 km)

 Course à pied, le 4/11/12 : Séance tribunes : 10' d'échauffement + 5 séries (2' d'escaliers + 20 pompes + 45'' de chaise + 2'd'escaliers + 2' actif + 2' récup) + 5' de récup. (Total = 7,2 km)

VTT, le 1/11/12 : 28,3 km vers le lac du Der départ d'Eclaron à 16,7 km/h. Parcours roulant sur les presqu'iles. Froid et pluie.

 

DECEMBRE 2012 :

Course à pied, le 28/12/12 : Footing avec la Muliasse. 11,2 km en 59'. Montée au théâtre forestier avec le chemin de Saint-Loup, 2 tours du parcours vita, descente par le bois de Doubs.

Course d'orientation, le 27/12/12 : 10.4 km en 1h33, avec la Krimasse en multiple pose dépose croisée à Bregille. 21 postes.

Bike and Run, le 24/12/12 :16 km en 1h33 avec la Krimasse avec une montée au fort de Planoise et une montée aux Rosemonts.

VTT, le 22/12/12 : 20,4 km à 14,8 km/h au Vertbois.

Course à pied, le 16/12/12 : Tram'V, trail de 15 km (14,8 selon Garmin) avec petit dénivelé, 1h00min 30s (10 secondes de moins que l'an dsernier, quel progrès !). Place 28/???

Course à pied, le 12/12/12 : Footing de 59' (15' lent à 12,2 km/h + 10' moyen à 13,2 kml/h + 5' vite à 15km/h + 5' lent à 12 km/h + 5' moyen à 13,6 km/h + 10' vite à 14,8 km/h + 9' de récup à 12,8 km/h) Total = 13km

Course d'orientation, le 2/12/12 : 23 balises dans le bois des Moinees vers Breaucourt. Environ 9 km.

 

 

ANNEE 2011

JANVIER 2011

Home Trainer, le 30/01/11 : 1h05. 15min d'échauffement + 3 X 10 min FC > 150 avec 3 min de récup + 10 min de récup.

Course à pied, le 29/01/11 : 15,4 km en 1h23. En mode exploration avec une carte. Bienville - Narcy - Le bois Sottier - Bayard - Retour par la route à cause des chasseurs.

Home Trainer, le 26/01/11 : 1h10.  15min d'échauffement + 5 séries (6 min  FC>150 + 3min de récup) + 10 min de récup.

Course d'orientation, le 23/01/11 : 7,15 km en 49min55. Parcours assez facile au Vertbois (18 postes).

VTT, le 22/01/11 : 33,1 km à 17 km/h de moyenne. Saint Dizier- Vertbois- Sommelone- Chanceney - Saint Dizier.

Course à pied le 19/01/11 : Séance au seuil (la même que le 28/11 en mieux). Echauffement : 20 min + petite PPG + 3 séries ( 8 min au seuil (1er= 14,9km/h,  2ème= 15,3 km/h, 3ème= 15,1 km/h) + 3 min de récup ) + récup = 10 min. ( Total : 13,13 km).

Vélo de route, le 16/01/11 : 60,5 km à 27,3 km/h. St Dizier - Cheminon - Maurupt - Villiers-en-lieu - Hallignicourt - Ambrières - Landricourt - Ste Livière - Presqu'ile de Nemours - Retour par digue puis piste cyclable. ( D+ = 480m)

Vélo de route, le 15/01/11 : 59,4 km à 26,3 km/h de moy. St Dizier - Cousances les Forges - Narcy - Juvigny - Savonnières - Sommeville - Chevillon - Retour par la vallée.( D+ = 550m)

Home Trainer, le 12/01/11 : 1h05.  15min d'échauffement + 5 séries (6 min  FC>150 + 3min de récup) + 5 min de récup.

Course à pied, le 09/01/11 : Footing de 41 min. 8,1 km à 11,9 km/h de moy. Parcours à Saint Dizier, tout plat.

Vélo de route, le 08/01/11 : 40,1 km à 27,4 km/h de moy. Piste cyclable jusqu'à la plage de Braucourt (aller/retour). Tout plat.

Course à pied, le 06/01/11 : 12,6 km en 1h.  [15 min lent (11.8km/h) + 10 min moyen (12.7 km/h) + 5 min rapide (13.9 km/h) + 5min lent (11,8 km/h) + 5 min moyen (13,6 km/h) + 10 min rapide (14,4 km/h) + 10 min lent (10,9 km/h)]

Home Trainer, le 03/01/11 : 1h.  Echauffement 15min, 5 séries (abdo, pompes, haltères + 3min de HT au taquet), Récup 5 min.

VTT, le 01/01/11 : 25,3 km en 1h47 ( 14,1 km/h de moy, D+ = 430m). Bois du Val. Parcours chronométré : 5,5 km en 26min19. Terrain ultra gras donc record largement accessible.

FEVRIER 2011 :

Vélo de route, le 27/02/10 : 44,5 km à 27,7 km/h. St Dizier - Cheminon - Maurupt - Villier-en-Lieu - Hallignicourt - Retour par la piste cyclable.

Course à pied, le 26/02/10 : 17,55 km en 1h32. Départ de Cousances-les-Forges en suivi d'itinéraire. Pluie presque tout le long.

Vélo de route, le 23/02/11 : 58 km à 28 km/h. Tour du lac du Der. Tout plat, pas trop de vent mais un peu froid.

Course à pied, le 22/02/11 : Echauffement 20 min + 12 côtes ( récup en descendant) + 15 min. ( Total : 12,5 km )

Natation, le 20/02/11 : 2 200 m

Enchaînement, le 19/02/11 : VTT au vertbois ( 1h20, 23,4 km à 17,8 km/h) + Course à pied dans le quartier ( 18 min, 3,85 km).

Course à pied, le 17/02/11 : Echauffement 20' + 6 X 800 m (2'47 ; 2'59 ; 2'50 ; 2'56 ; 2'51 ; 3'01) + 10' de recup. Total = 12,2 km( Vent et léger dénivelé plus ou moins favorisant selon les 800).

Course d'orientation, le 13/02/11 : Course de la St Valentin à Verzy. Parcours A (8,2 km - 26 postes). 1h 24min 43s. (10ème /35). Total parcouru : environ 11 km ( j'ai lancé la Garmin un peu tard). Parcours très technique, ça change des cartes du coin.

VTT, le 12/02/11 : 28 km à 14,2 km/h. Bois du val. Parcours chrono : Nouveau record à 23 min 57 (très bonnes conditions).

Course à pied, le 10/02/11 : 20 min d'échauffement + 3 x 10 min de diagonales avec 3 min de récup + 10 min de récup. (Total : 12,9 km) ( Séance improvisée car séance tribune initialement prévue annulée à cause du stade fermé.)

Home Trainer, le 09/02/11 : 1h05. 15min d'échauffement + 3 X 10 min FC > 150 avec 3 min de récup + 10 min de récup.

Vélo de route, le 06/02/11 : 88 km à 26,6 km/h. St Dizier- Chamouilley - Narcy - Sommeville- Jussigny - Montiers s/ Saulx - Osne le val - Chevillon - Retour par la vallée.

Course à pied, le 05/02/11 : Echauffement 20 min + 5 x 1000m (2'30 de récup) (3'52, 3'52, 3'44, 3'48, 3'45) + 15 min de récup. Vent et léger dénivelé favorisant ou génant selon les 1000. ( Total : 13,3 km).

Course à pied, le 02/02/11 : 20 min d'échauffement + 12 côtes (env 1min10) et récup active en descendant + 15 min de récup. (Total : 12,6 km).

 

MARS 2011 :

Course à pied, le 13/03/11 : 13,5 km en 1h05. Trois tours du Vertbois (4,5km) (1er à 12km/h, 2ème à 12,6 km/h, 3ème à 13 km/h).

VTT, le 12/03/11 : 32,2 km à 17 km/h. Départ de Joinville ( circuit des Vallages). Circuit peu technique mais qui a le mérite d'être valloné.

Course à pied, le 09/03/11 : Séance "tribunes". 15' d'échauffement + 5 séries (2' escaliers + 2' pompes/abdos + 2' actif + 2'récup) + 10' de récup. (Total : 9,2 km).

VTT, le 05/03/11 : 50 km à 18,6 km/h. Bois du Val puis voie ferrée jusqu'à Humbécourt, route jusqu'au lac, circuit de Presqu'île en presqu'ile, retour piste cyclable. (tout plat)

Course à pied le 04/03/11 : Echauffement : 15 min + petite PPG + 3 x 8 min avec 3 min de récup (1er= 15,4 km/h,  2ème= 15,6 km/h, 3ème= 15,8 km/h)  + récup = 10 min. ( Total : 12,58 km).

VTT, le 02/03/11 : 27,8 km à 17,2 km/h. Sur le site du VertBois, terrain sec.

 

AVRIL 2011 :

Course à pied, le 28/04/11 : Echauffement : 20 min + 3 x 8 min avec 3 min de récup (1er= 15 km/h,  2ème= 15,5 km/h, 3ème= 15 km/h)  + récup = 5 min. (Total : 11,7 km).

Course à pied, le 26/04/11 : Echauffement 20' + 3 x 10' de 30/30 ( avec 3' de récup) + récup = 5' (Total = 11,5 km)

Course à pied, le 22/04/11 : Footing en montagne. 8km en 56' ( D+ = 440m)

Marche/Course en montagne, le 21/04/11 : 11,4 km en 1h25 (D+ = 670m)

Course à pied, le 20/04/11 : Footing en montagne. 8,8km en 1h ( D+ = 480m)

Course à pied, le 17/04/11 : Reprise footing après entorse. 7,4 km en 44' (D+ = 370m)

 

MAI 2011 :

Jura Raid Aventure le 29/05/11: 2e jour :  10 km de VTT, 6,3 km de CO, transition VTT de 4,1 km (et D+ 370 m !), descente en rappel, 7 km de roller, 12 km de Trail'O, 3,2 km de roller, 4,2 km de course, 14,3 km de VTT'O et 6,8 km de run'n'trotinette. Total: 67,9 km en 6h39'38 (2340 m D+), 9e de la deuxième journée et 2 places de gagnées au général.

Jura Raid Aventure le 28/05/11: 1er jour :  11,8 km de VTT'O (et bris de chaîne de Jef), 7 km de course (photo book), 7 km de roller, 7 km de VTT'O, tir à la carabine (Julien), mini VTT'O de pénalité (3 balises) puis retour VTT. Total: 33,7 km en 3h37'58 (1590 m D+), et 14e sur 17 inscrits
.

Vélo de route, le 25/05/11 : 51,7 km à 27,2 km/h ( à 2). Saint Dizier - Chamouilley - Cousance - Savonnières - Narcy - Sommeville - Cheminon - Retour par la vallée.

VTT, le 22/05/11 : 32,3 km à 15 km/h ( tranquille, à 2) Bettancourt - Sommelone - Chanceney - Vertbois

Enchaînement (Roller/CàP), le 21/05/11 : Roller (40' , 12 km, aller/retour piste cyclable) + Course à pied (28' , 5,7 km, bois du Val).

VTT, le 19/05/11 : 34,3 km à 16,1 km/h. Bois du Val dont parcours chronométré avec un record établi à 19'40.

Course à pied, le 14/05/11 : 10 km de Saint Dizier. 38'55. Place : 56e/349

Enchaînement (VTT/CàP), le 11/05/11 : VTT (27,7 km à 18,8 km/h dont 9 km de route) + Course à pied (20 min)

Course à pied, le 09/05/11 : Footing de récup 25' + séance d'étirements.

Trail des forts, le 08/05/11 : 25,9 km en 2h42min56s (81e sur 679 malgré mon statut d'outisider... grosse déception des organisateurs.) Bien joué aussi la Muliasse, j'ai eu chaud aux fesses.

Course à pied, le 7/05/11 : Footing 38' + accélérations (6,6 km)

Vélo de route, le 04/05/11 : 47,7 km à 27,2 km/h. St Dizier - Ancerville - Chamouilley - Narcy - Chevillon - Rachecourt - Retour par la vallée.

Vélo de route, le 01/05/11 : 58,5 km à 28,7 km/h. St Dizer- Cheminon- Maurupt- Villiers en lieu- Hallignicourt- Ambrières- Landricourt- Ste Livière- Eclaron- Retour par piste cyclable.

 

JUIN 2011 :

Raid de Vilgu le 19/06/11: Avec la Krimasse. 32km de VTT, 3km en course à pied, 2km en canoé, 6km en trail, 2.5km en canoé, 4km en course à pied. 3h16 avec une 8ème place au général.

Enchaînement (Vélo/CàP), le 09/06/2011 : Vélo de route (48,4 à 29,4 km/h Saint Dizier - 3 Fontaines - Robert Espagne - Haironville - Cousances - Chamouilley - Saint Dizier)  + Course à pied ( 4,3 km à La Noue).

Course d'orientation, le 05/06/11 : Ramassage balises de la veille avec Karim. 8,6 km. 5 balises de Jef + 2 balises de Karim ramassées.

Course d'orientation, le 04/06/11 : Parcours de 21 balises avec Ju et Krim. 17,4 km. 7 balises posées + 1 balise de Karim trouvée + 2 balises de Julien ramassées.

Vélo de route, le 03/06/2011 : 55,6 km à 29,3 km/h. Pontarlier - Ste Colombe - Col de la république - La Planée - Malpas - Les Grangettes - Tours des 2 lacs - Retour Pontarlier depuis Oye Et Palet.

 

AOUT 2011 :

VTT, le 31/08/11 : 18,7 km dans le bois du Val à 15,4 km/h.

Course à pied, le 24/08/11 : 53 min de footing avec 6 accélérations de 1 min. Bois du val. 10,4 km.

Vélo de route, le 23/08/11 : 46,5 km à 26,4 km/h. Saint Dizier - Humbécourt - Wassy - Montier-en-Der - Giffaumont - Braucourt... (abandon crevaison... note pour plus tard : vérifier le matériel de réparation avant de partir).

Vélo de route, le 21/08/11 : 46 km à 27,4 km/h. Saint Dizier - Valcourt - Hallignicourt - Villiers-en-Lieu - Maurupt - Cheminon - Saint Dizier.

Vélo de route, le 20/08/11 : 54,35 km à 27,3 km/h. Saint Dizier - Chamouilley - Cousances - Savonnières - Juvigny - Brauvilliers - Chevillon - Retour par la vallée - Côte d'Anerville.

Course à pied, le 12/08/11 : Footing de 40 min sur l'île d'Oléron. 7,9km.

Course à pied, le 11/08/11 : Footing de 42 min sur l'île d'Oléron ( avec une partie dans le sable). 7,5 km.

 

SEPTEMBRE 2011 :

Course à pied, le 29/09/11 : Footing de 45 min dans le bois du Val ( actif les 20 dernière minutes).

Vélo de route, le 28/09/11 : 55,7 km à 29,7 km/h. St Dizier - Moeslains - Hallignicourt - Villier-en-Lieu - Maurupt - Trois Fontaines - Baudonvillier - Sommelone - St Dizier.

Vélo de route, le 24/09/11 : 59,7 km à 25,9 km/h. Saint Dizier - Chamouilley - Cousances - La Houpette - Haironville - L'isle en Rigault - Robert Espagne - Trois fontaines l'Abbaye - Baudonvilliers - Sommelone - Saint Dizier. (avec Guillaume)

Course à pied, le 18/09/11 : 20' d'échauffement + 3 X 10' de 30/30 avec 3' de récup + 10' de récup. Bois du Val, terrain varié. (Total = 12,5 km)

Natation, le 16/09/11 : 2300 m

Vélo  de route, le 14/09/11 : 56,6 km à 30km/h. Tour du lac du Der (complétement plat).

Course à pied, le 11/09/11 : Environ 9 km en environ 50 min (plus de batterie dans la Garmin). Bois du Val.

VTT, le 10/09/11 : 37,85 km (dont 13 km de route) à 13,4 km/h. Ancerville - Cousances - Chamouilley avec Guillaume. De nombreux arrêts pour trouver le chemin.

Course à pied, le 07/09/11 : 20' d'échauffement + PPG + 3x 8' au seuil avec 3' de récup ( 1er= 15,3 km/h ; 2ème = 15,4 km/h ; 3ème = 15 km/h) +7' de récup. (Total : 11,8 km)

Vélo de route, le 2/09/11 : 55 km à 28,3 km/h. Saint Dizier - Chamouilley - Cousances - La Houpette - Haironville - L'isle en Rigault - Robert Espagne - Trois fontaines l'Abbaye - Saint Dizier.

 

OCTOBRE 2011 :

Course à pied, le 31/10/11 : 20' d'échauffement + 5 x 1000 avec 2'30 de récup ( 1er= 4'   2ème=3'47   3ème=3'48    4ème=3'47    5ème=3'39 ) + 10' de récup (Total = 12,34 km)

Course à pied, le 30/10/11 : Footing de 30' dans le bois du Val ( Total = 5,35 km)

Vélo de route, le 28/10/11 : 63,8 km à 27,7 km/h. Saint Dizier - Humbécourt - Louvemont - Pont Varin - Wassy - Montier en Der - Giffaumont - Retour par la piste cyclable.

Course à pied, le 27/10/11 : 20' d'échauffement + 12 côtes (environ 1min) / récup en descendant + 10' de récup. ( Total : 10,23 km)

Course d'orientation, le 23/10/11 : 9,79 km en 1h13. 14 postes. Abandon.

Natation, le 21/10/11 : 2500 m en 1 heure.

Vélo de route le 16/10/11: 51,9 km à 27,1 km/h avec Mulien: Doubs - Ste-Co, La Rivière, Bouverans, Bonnevaux, Vaux, bout du lac, Malpas, Oye-et-Pallet, Pontarlier, Doubs (350m D+).

Course à pied le 15/10/11: 19,2 km avec Karim et Julien en 2h10, 8,9 km/h de moy. Lods, Belvedere du panorama de la roche Hautepierre, vallée de la Loue, grotte des faux monnayeurs, source du Pontet, barrage de la Loue, Lods. 1341m de D+. Toujours un plaisir de revenir dans le coin.

Natation, le 7/10/11 : 2500 m en 1h05

Course à pied, le 06/10/11 : 50 min au bois du Val ( 15’ lent à 11,3 km/h + 10’ moyen à 12,8 km/h + 5’ vite à 15km/h + 5’ moyen à 12,7 km/h + 10’ vite à 14,7 km/h + 5’ lent à 11,3 km/h). Total : 10,7 km à 12,9 km/h

CO, le 2/10/11 : Au Vertbois, 5,8 km sur la carte, 24 postes. Sur le terrain : 8,7 km en 1h18. Encore beaucoup de ronces pour la période.

Vélo de route, le 1/10/11 : 56,7 km à 27,2 km/h. St Dizier - Chamouilley - Narcy - Sommeville - Brauvilliers - Juvigny - Narcy - Bayard - Eurville - Chamouilley - St Dizier ( D+ = 813m).

 

NOVEMBRE 2011 :

VTT, le 26/11/11 : 23,5 km à 14,7 km/h.  Bois du Val. Quelques glissades dans les feuilles et rencontre avec les chasseurs.

Vélo de route, le 20/11/11 : 47 km à 27,7 km/h. Saint Dizer - Trois fontaines - Cheminon - Maurupt - Villier-en-Lieu - Hallignicourt - Moeslain - Retour par la piste cyclable.

Course à pied, le 19/11/11 : 20' d'échauffement + 3 X 10' de 30/30 avec 3' de récup + 8' de récup. ( Total = 12,5 km)

Course d'orientation le 13/11/11: Trail'O à Besançon (26 balises). 21,9 km en 2h22'24 (d'après l'organisation), 850 m D+, 15e au général

Course à pied, le 10/11/11 : Footing de 40' à 12,3 km/h. ( Total = 8,2 km)

Course à pied, le 09/11/11 : 20' d'échauffement +  pyramide 1'2'3'4'4'3'2'1 (15,3 - 15,5 - 15,3 - 15,8 - 15,6 - 16 - 15,9 - 15,9 km/h) + Récup 10' ( Total = 13km)

Vélo de route, le 05/11/11 : 53,9 km à 28 km/h. Saint Dizier - Ancerville - La Houpette - Cousances - Savonnières - Juvigny - Brauvilliers - Sommeville - Retour par la vallée.

 

DECEMBRE 2011 :

Course à pied, le 31/12/11 : Footing 45'. Montée chemin de St Loup dans une neige détrempée. descente bois de Doubs sur route déneigée. (7,8 km).

Course à pied, le 29/12/11 : 18,3 km en 1h33. Départ de Chamouilley. Parcours peu vallonné.

Course à pied, le 25/12/11 : Footing. 9,5 km à 11,7 km/h. Bois du Val.

VTT, le 23/12/11 : 26,3 km en 1h50. Centre equestre  - Marina - Marnaval - Vertbois. Terrain plutôt gras.

Home Trainer, le 21/12/11 : 15' d'échauffement + 3 x 10' cardio entre 150 et 155 avec 3' de récup +  9' de récup. Total : 1 heure

Course à pied, le18/12/11 : Tram'v à L'Isle en Rigault. 15 km ( 14,7 selon la Garmin) 1h 00min 41s. (31è sur 320)

Course à pied, le 15/12/11 : 20' d'échauffement + 10 côtes ( de 1'10 à 1'20) récup en descente + 15' de récup. Total = 12 km

Home Trainer, le 14/12/11 : 15' d'échauffement + 4 x 6' cardio entre 150 et 155 avec récup 3' + 7' de récup. Total : 55'

Course d'orientation, le 11/12/11 : 7,6 km avec 20 balises. Pas très technique. Distance effectuée : 10,8 km en 1h10. (6e sur 18 avec meilleur tps sur une seule balise).

Natation, le 9/12/11 : 2500 m en 1 heure.

Home Trainer, le 7/12/11: 55 min avec variation de rythme (au cardio).

Course à pied, le 4/12/11 : Footing d' 1 heure à 10 km/h. Bois du Val avec Fabien.

ANNEE 2010

JANVIER 2010

Course à pied le 30/01/10 : Footing 45 min. Remarque : Découverte d'un nouveau coin pour courir. Je vous le conseille...c'est vers Chanceney.
Course à pied le 29/10/01 : 20 min d'échauffement dans des tribunes sans prendre les escaliers (une première pour moi). 4 mini séries de mini montées d'escaliers. 5 min de récup, toujours dans les tribunes. Remarque : Je ne suis pas sûr que mon cardio soit monté au-dessus de 80. Vive les séances en groupe dans les tribunes. (Je le mets dans les séances parce qu'il y a intention... pas parce qu'il y a sport.)
Course à pied le 27/01/10 : 25 min d'échauffement, 2 X 10 min de 30/30, 15 min de recup.
Home Trainer le 26/01/10 : 50 min avec augmentation de difficulté (résistance).
Remarque : Personne ne s'est entraîné hier ?

Vélo de route  le 24/01/10 : 45 km en 1h37   Moyenne : 27,8 km/h 
Conditions : Seul.    Temps : Bruine et brouillard.
Remarque : Sortie inimaginable avec ce temps tout seul...si le site n'existait pas.

Course à pied le 22/01/10 : Séance piste : 20 minutes d'échauffement. 2 séries de 6 X 200m (en 33' 34') avec presque 2 minutes de récup entre chaque.
Remarque : Séance avec 30 autres athlètes de tous âges et de tous sexes... Je sais pourquoi je m'entraîne tout seul.

Home Trainer le 20/01/10 : Séance de 55 minutes. Accélérations : 3 X 2min    + 3 X 3min
Remarque : Pourtant ce n'est pas la neige qui m'empêche de rouler dehors.

Home trainer le 18/01/10 : Séance de 50 minutes sans changement rythme (la loose).
Remarque : Dopé aux doux arômes de peinture et d'essence qui émane du sol de mon garage.
Ce site me déprime déjà, vous êtes trop actifs les gars. Calmos !

VVT le 16/01/10 : 22 km de parcours un peu technique mais relativement plat. Terrain correct jonché de feuilles.
Remarque : Les chasseurs ont limité notre terrain de jeu. On a pas mal tourné en rond.

FEVRIER 2010

VTT le 07/02/10 : 49 km en 2h17  Moyenne : 21,4  Remarque : Beaucoup de route et beaucoup de boue quand pas de route.

Home Trainer le 06/02/10 : Séance de 1h20 avec 20 min d'échauffement + 5 séries ( abdo, pompes et tout le toutim + 5 min d'HT dont 3 min taquet ) + 10 min de récup. Remarque : Voir le forum comme Mulien.

Course à pied le 05/02/10 : 25 min d'échauffement. 200/300/400/500/400/300/200 ( le 500 en 1'42...les autres je ne sais plus). Remarque : Récup trop longue parce qu'on est une bonne vingtaine de tous niveaux.

Home Trainer le 03/02/10 : Séance d'une heure avec 4 accélérations de 5 min à niveau de résistance 2 et 3. Recup 5 min entre chaque. Remarque : Je suis sympa, je ne compte pas ma séance de Sonic sur PSP.

JUIN 2010

Vélo de route le 30/06/10 : 68 km à 28,8 km/h.

Raid le 27/06/10 : Raid Villiers-en-Lieu. En binôme.  5 km de CO + 22 km VTT roadbook (très roulant) + 8 km Bike and Run' O + 5 km Canoé'O + 2 km de CO + 30 km VTT (suivi d'itinéraire) + 4 km CO + Tir carabine (4/5) + 1 km mini CO vrai/faux.

Total : 80 km. Course au score en 6 heures. 7ème sur 35.

Vélo + Canoé le 23/06/10 : Journée USEP entre collègue. Environ 70 km de VTT sur route dont 40 km allure promenade + 2 heures de canoé dont beaucoup de gligage.

Trail des Cotes de Bars le 20/06/10 : 28 km en 2h31min21s ( 700 D+ ). Pluie presque tout le long...donc terrain assez gras. Mais sympa...et dure. 25ème sur 63.

Vélo de route le 19/06/10 : 61,2 km à 27 km/h de moyenne. Le tour du lac du Der. (tout plat avec du gros vent).

Enchaînement le 16/06/10 : VTT ( 25,3 km à 15,8 km/h) + Course à pied ( 7,9 km en 43min).

Roller le 14/06/10 : 20.3 km  Moy : 17,9 kmk/h Tout plat (malgré ce que dit la Garmin).

Course à pied le 10/06/10 : 1h10 (13,7 km) : 20' échauffement + 10' moyen + 5' rapide +  5' lent +  5'moyen + 10' rapide + 15' récup ( parcours sportif Vert-Bois depuis chez moi ).

Enchaînement le 09/06/10 : 30 km de vélo en 1 h puis 40 min de footing.

Vélo de route le 05/06/10 : 72 km à 28,8 km/h (Saint Dizier - Giffaumont - Arrigny - Digue du lac - Ste Livière - Ambrières - Hallignicourt - Villiers-en-lieu- Saint Dizier). Parcours très plat. Un peu de vent comme d'hab.

Multi-enchaînements le 4/06/10 : 2 X (12 min de VTT sur route + 8 min course à pied)  + 10 min récup. Rythme soutenu mais pas le temps de faire plus.

Vélo de route le 2/06.10 : 45 km ( Saint Dizier - 3 Fontaines - Maurupt - Villier-enLieu - Hallignicourt - Valcourt - Saint Dizier ).

Course à pied le 01/06/10 : 20' d'échauffement + 3 x 10 min (1min/1min) avec 3' de récup  + 10' récup. Terrain varié (le Vert-Bois)

JUILLET  2010

Vélo de route le 30/07/10 (à 2): 68 km à 29,3 km/h de moy. Saint Dizier - Ancerville - La Houpette - Rupt en nonais - Haironville - L'isle en rigault - Sermaize - Cheminon - 3 Fontaines l'abbaye - Saint Dizier.

Course à pied le 29/07/10 : 50 minutes de footing ( 10 km) dans la bois du Val.

VTT le 28/07/10: 18km en 1h28 à Saint-Dizier avec Karim. 737m de D+. Traversée de Saint- Dizier puis parcours technique dans la Forêt du Val,  super Chemins variés sinueux et semées d'embuches!!! Mémorable en effet si tu veux parler de mes nombreuses chutes!

Vélo de route le 25/07/10 (à 2) : 87,57 à 27,1 de moy. Saint Dizier- Chamouilley- Narcy- Fontaines sur Marne- Chevillon- Osne le val - Curel - Sommermont- Vecqueville- Joinville - Reour par Wassy.

Vélo de route le 22/07/10 (à 2): 52,4 km à 27,3 de moy.Pluie presque tout le long. Saint Dizer - Chamouilley- Cousances les Forges- Savonnières - Juvigny - Brauvilliers - Sommeville - Eureville - Chamouilley - Ancerville- Saint Dizier.

Vélo de route le 21/07/10 (seul):79,98 km à 29,1 de moy. St Dizier - Ancerville - Longe la RN4 - La Houpette - Cousancelles - Cousance les Forges - Savonnières- Narcy - Fontaines sur Marne - Curel - Thonnances - Joinville - Retour par la vallée.

Séance tribune le 19/07/10 : 20 min d'échauffement + 6 X ( 2 séries de montées d'escaliers (talons fesses, genoux hauts, fréquence) + abdos + pompes + 400 m actif + 2 min récup ) + 10 min récup.

Vélo de route le 17/07/10 (à 2): 74,7 km à 28,5 km/h de moyenne. St Dizer- Valcourt- Humbécourt- Wassy- Nomécourt- Joinville - Vecqueville- Rachecourt- Chamouilley- St Dizier.

Vélo de route le 15/07/10 (seul) : 45 km à 30.6 km/h de moyenne. Trois Fontaines - Cheminon - Maurupt - Villiers-en-Lieu - Hallignicourt - Retour par piste cyclable.

Course à pied le 12/07/10 : 12,1 km en 58 min. Parcours Santé du Vertbois.

VTT le 09/07/10: 5e journée, retour à Belfort par la route (Col du Ballon d'Alsace): 52 km et 940 m de D+.

VTT le 08/07/10: 4e journée, 38,6 km entre La Bresse et Le Tillot (820 m de D+) avec bagages, puis après-midi piscine (avec un 4 x 25 m 4 nages).

VTT le 07/07/10: 3e journée, Tour de La Bresse (circuit VTT) sans bagage: 60 km et 2500 m de D+. Très beau parcours, montée au Honeck.

VTT le 06/07/10: 2e journée, 52 km avec bagages et montée au Grand Ballon puis descente jusqu'à La Bresse (1620 m D+).

VTT le 05/07/10: 1e journée du séjour avec Bruno, Flo, Julien et Karim. 65,8 km sans bagage: Belfort, le Ballon d'Alsace, lac de Kruth.

NOVEMBRE  2010

Course à pied le 28/11/10 : Séance au seuil à La Krimasse. Echauffement : 15 min + petite PPG + 3 séries ( 8 min au seuil (1er= 14,4km/h,  2ème= 14,55 km/h, 3ème= 13,85 km/h) + 3 min de récup ) + récup = 10 min.

Home Trainer le 27/11/10 : Séance de 1h12 avec 15 min d'échauffement + 5 séries ( abdo, pompes et compagnie + 5 min d'HT dont 3 min FC > 150 ) + 10 min de récup.

Home Trainer le 24/11/10 : 1h10.  10 min échauffement + 5 X ( 5min FC > 150  puis 5 min récup) + 10 min récup.

Course à pied le 21/11/10 : 55 min avec 6 accélérations d'1 min toutes les 5 min. Vertbois. En forêt, terrain un peu gras.

Course d'orientation le 18/11/10 : De nuit ! 7 km sur la garmin en 1h02. Course au score.

Home Trainer le 17/11/10 : 50 min en accélérant l'allure progressivement ( FC de 110 à 160).Copier/coller avec dimanche.

Home Trainer le 14/11/10 : 50 min en accélérant l'allure progressivement ( FC de 110 à 150). Loin du grand air des collines de Besançon... j'ai évolué dans mon garage.

Course à pied le 13/11/10 : 1H04 pour 11,4 km. Bois du val. J'étais parti pour une petite séance avec accélérations... et je me suis complétement perdu alors j'ai plus trop accéléré.

Vélo de route le 11/11/10 : 35,7 km  à 26,4 km/h de moy. Trois fontaines, Cheminon, Maurupt, Villiers-en-lieu, Saint Dizier. (D+ :  354 m)

Home Trainer le 09/11/10 : 50 min sans variation de rythme ou difficulté.

Course d'orientation le 07/11/10 : 4,6 km en 58 min ( 21 postes). Vertbois ( carte très récente). Pas de lapiaz (parce que pas dans le Jura) mais quelques dépressions et pas mal de souches. Je n'avais pas la Garmin donc ne connaîs pas la distance réelle parcourue.

Course à pied le 05/11/10 : Footing de 53 min, 10.04 km. Vertbois.

Course à pied le 04/11/10 : Footing de 45 min, 8.23 km. Bois du Val, terrain gras et légère pluie.

DECEMBRE  2010

VTT, le 30/12/10 : 21km en 1h26 ( 14,6 km/h de my, D+ = 246m ). Forêt de Villiers-en-Lieu. Très très humide. Première utilisation de mon nouveau vélo. Incomparable à mon RockRider made in Decathlon.

Course à pied, le 29/12/10 : 15 km en 1h44 (8,6 km/h de moy, D+ = 1050m). Départ Doubs, Théâtre forestier, Malmaison, Défilé d'Entreportes puis monter dans le droit pour redescendre sur le cimetière des Marneaux, retour rue de Doubs. J'ai dérangé une famille de chamois.

Course à pied, le 24/12/10 : Footing tranquille dans la neige pour laver mes chaussures. 50 min. 8,6 km.

Course à pied le 22/12/10:Grosse sortie en nature avec gros dénivelé. 2h06 pour 16, 75km (8km/h de moy et 1142m de D+ avec LaKrimasse). Montée à planoise, Avanne, Montée au rocher de Valmy, Larnod, Montée sur les hauteurs d'Arguel, Arguel, Beure, Montée au dessus de Beure, Beure, montée un petit bout de Planoise. (J'ai échoué au défi "On marche pas" ).

Course d'orientation le 21/12/10:Séance en course poursuite avec La Krimsse dans le bois de la Chaille et le bois de Serre. En tout 20 postes en environ 1h20. 10,8km.

Natation, le 19/12/10 : 2000 mètres.

Course à pied le 18/12/10 : 1H20 dans la neige (14 km à 10,5 km/h). Quelques sensations pontissaliennes ( avec beaucoup moins de neige et de dénivelé).

Home Trainer, le 15/12/10 : 15 min d'échauffement +  pyramide 1,2,3,4,5,4,3,2,1 avec accélérations et récup 1 à 2 min + récup 10 min. Total = 1 heure.

Course à pied, le 12/12/10 : 45 min de footing. 9,3 km.

Course à pied, le 10/12/10 : 20 min d'échauffement + 12 côtes ( environ 1 min) récup en descente + 15 min de récup.

Home Trainer, le 5/12/10 : 55 min. 20 min d'échauffement + 3 séries ( 8 min FC > 150 + 3 min de récup) + 5 min récup.

Course à pied, le 04/12/10 : 20 min d'échauffement +  5 min PPG + 3 séries ( 10 min de 30/30 + 3 min de récup) + Récup de 10 in. En tout  : 13,3 km. Terrain varié, un peu enneigé parfois et gelé partout.

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